ダイエット,成功する,秘訣

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ダイエットが成功する3つの秘訣

読了までの目安時間:約 6分
jyoseiuesuto

ダイエットは永遠のテーマですよね~~。ダイエットが成功する3つの秘訣を教えちゃいます!!



夏になると肌の露出も増えるし、
海やプールに行くとなると水着を着ます。


やはりそうなるとダイエットってことになります。


そして冬は冬でお正月に食べ過ぎ、
飲み過ぎでやっぱりダイエットに挑戦・・。



でも、何度挑戦しても、一度は成功しても
結局はリバウンド・・・。


そんなことを繰り返している人は多いのでは・・。


それに健康診断でメタボリックシンドロームに
ひっかかったらホント最悪。



自分だけ、特定保健指導で呼び出され・・・。

同僚に変な目で見られないかヒヤヒヤ・・・。


特に女子は少ないので恥ずかしい。


彼氏が出来ないのもダイエットに成功しないから・・・。


どんどん、思考も悪い方向へ向かってしまいます。


美容で話題の「ココナッツオイル」について
知りたい方はこちら



そこで、ダイエットに成功するための秘訣を紹介します。


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ダイエットの成功に体重測定?①



毎日、体重測定する。


とても簡単なことですが、これは本当に効果があります。


セルフモニタリングと言って、自分自身で
体重測定して記録を付けることで生活習慣の
振り返りができます。



飲み会などがあったときにそれも記録につけて
おくと、体重が増加した時の関連が分かります。


何かいつもより運動したときや、いつも
より歩いた時なども記録するといいでしょう。


そうそう、歩数計測も同じように減量に効果があります。


なんとなく~~今日は歩いたかな??


とか今日は歩いて無いかなとか。


アバウトにしか分かっていないと、関連が分かりませんし、
何よりも目標も立てにくいのです。



運動の目標を立てるときに、いつもとは
違う大きな目標を設定してしまうと続きません。


そこで、日々の歩数を計測して、1日1万歩以上歩くとか


そういう目標の方が明確ですし、モチベーションも
続きやすくなります。


体重測定のポイント

体重測定といっても習慣化していない人に
とっては結構継続するのは大変です。


話題の「ジャーサラダの日持ちや作り方」について詳細を知りたい方はこちら


継続するポイントは


体重計を目につくところに置く事です。


そして、自分の行動パターンに入れる事が大切です。


たとえば、朝、歯磨きするときに体重計に乗る。


または、入浴前に必ず体重計に乗るなどです。


あとは新しい体重計を購入するというのも
モチベーションがアップするのでよいのでは
ないでしょうか。



顔ダニのチェックポイントについて詳細を知りたい方はこちら


ダイエットをはじめる時は何から見直す?


ダイエットを始める時は食事ではなく
飲料から見直す。



朝昼夕の3食は必要な栄養素を摂っています。


だから自分流に抜いてしまうと必要な
栄養素が偏ってしまうことがあります。


しかし、飲料はそんなことはありません。


日々の必要な栄養素は3食で摂っていますので
なくしても問題はありません。



そして、意外と飲料もカロリーがあります。


たとえば、缶コーヒーを飲む習慣がある人がいます。


缶コーヒーは砂糖とミルク入りだとだいたい
70キロカロリーあります。


それを時々1日に10本とか飲んでいる人がいます。


まあ、それは極端ですが、1日に3本飲んで
いたら240キロカロリーになります。



これをお茶やお水に変えるだけで、全然違います。


飲料がクリアーできた人は次は間食を見直して下さい。

ダイエットに成功するためにはやっぱりコレ


3つ目の秘訣は、運動不足を解消することです。


ダイエットとなると運動が苦手な人は
食事の調整だけでダイエットしようと
します・・・。


でも、やはり食事と運動の両立することが
ダイエットを成功させる秘訣です。



でもいきなりマラソンしてくださいなどと
運動習慣がない人に無理なことは勧めません。


たとえば、先程も言ってたように
歩数計を携帯してください。


スマートフォンのアプリでも歩数を
測定することができます。


そして、普段の生活の中から見直すことが
重要です。

通勤でバイク通勤を自転車通勤に変える。

昼休みは少し遠くまで歩いて食べに行く。

車で買い物に行っている場合は自転車に変える。

バス停を1つ分歩く。

なるべくエスカレーターではなく階段を使う。

こんな些細なことからでも活動量を
増やすことは十分できますので。


皆さんチャレンジしてみてください!


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都内在住の主婦です。2人の子どもと毎日楽しく過ごしています。

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