おにぎりダイエット,方法, 効果

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おにぎりダイエットの正しい方法は? 効果は?

読了までの目安時間:約 8分
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おにぎりダイエットってホントに痩せるの?そこでおにぎりダイエットの正しい方法や効果についてリサーチしてみました。


タレントのつんくさんが
考案したおにぎりダイエット


太る原因ともいわれる炭水化物を
制限せず痩せられると話題です。



しかしおにぎりダイエットには、
意外と細かいルールがあります。



このルールを守らないと逆効果となり、
太ってしまうこともあるのです。


おにぎりの量や、あわせて
食べる食材と、プラスしたい食材など。


おにぎりダイエットの基本的な
ルールや注意点を調べてみました。



話題のおにぎりダイエットの正しい方法

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おにぎりダイエットのポイントは、
一日に三食食べることと
お米の量を決める事です。



1日に大体2合~2合半程度の量のご飯を
朝、昼、晩と三食に分けて食べます。



最近では白米ではなく、栄養価の高い
玄米を使う方法が推奨されています。


朝は1~2個、

昼は2~3個、

夜は1~2個
程度が目安となります。

具は入れても構いませんが、油分の
少ない梅やおかか、昆布がいいです。


のりを巻くとミネラルもとれる上、
味や食感にに変化も与えられます。



また、おにぎりダイエットは
第一段階と二段階に分かれています。


この第一段階と第二段階の
大きな違いはお米以外に
食べられる食材が異なる事です。


第一段階


スタートから1週間の第一段階は
おにぎりと野菜のみです。


少量のアマニ油以外の油分や甘い物、
お酒も厳禁になります。


野菜はサラダでも温野菜でも
なんでも構いません。


ただ糖分や油分が含まれる
ドレッシングやマヨネーズは使えません


塩やポン酢、レモン汁などを
上手に利用してください。



また野菜をたくさん入れた
味噌汁もおすすめです。


入れる具は野菜のみで、油分のある
油揚げなどは避けてください。


最初の1週間は、非常に我慢の
強いられる日々となります。


この1週間を乗り切れば、
体質の変化を実感できます。



続いて第二段階です。

第二段階


第二段階はおにぎりと野菜のほかに、
鶏肉を食べることが出来ます。



しかし油分を控える点では同じなので、
茹でるか蒸すかで調理してください。


鶏肉自体の油分を落とすことも大事です。


出来ればささ身やむね肉などが
好ましいですが、時々なら
もも肉でも大丈夫です。


また第二段階では甘い物や
アルコールも少しだけなら大丈夫です。


この第一段階と第二段階を
1週間~数週間ごとに
繰り返すのが基本の方法です。



また第一段階と第二段階ともに
重要なのがよく噛んで
ゆっくり食べる事



おにぎりを一口食べたら一旦
皿に置くなどして時間を
かけて食べましょう。



1ヶ月で-9キロ!?おにぎりダイエットの効果

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おにぎりダイエットの効果は、
口コミでもかなり話題となっています。



中には1ヶ月実践しただけで9キロ
減量に成功した方もいるそうです。


他にも素材のおいしさを
より強く感じるようになった。


食べる量が知らず知らずに減った。


甘い物を食べたいと思わなくなったなど
様々な効果を実感されているようです。

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おにぎりダイエットがここまで
効果的なのは何故なのでしょうか。


ポイントはおにぎりです。


通常のダイエットであれば、
出来るだけ炭水化物を制限する
事がまずあげられます。


体内で糖分に変化し、
脂肪となりやすいからです。


しかしここに大きな誤解があります。


炭水化物が脂肪になるのではなく、
消費されなかった糖分や
脂質が脂肪になるのです。



現代人は炭水化物以上に
糖分や脂質を大量に摂取しています


そこへ、糖分の元である炭水化物を
とると余ってしまい、脂肪になるのです。



そのため炭水化物は太る、という
イメージが根付いてしまったのです。


おにぎりダイエットの場合はお米以外、
糖分や脂質をかなり制限する方法です



つまり炭水化物であるお米からしか
糖分を摂取することが出来ません。



なので体内で余ることがないのです。


その上糖分に分解する際の
エネルギーも必要になるので
おのずと痩せられるということです。



また炭水化物は糖分に分解されてから
吸収されるので腹持ちも良いです。


間食も自然としなくなる効果もあります。


ご飯じゃダメ?おにぎりダイエットの注意点



ではなぜ、おんぎりでないと
いけないのでしょうか?

秘密はご飯が冷めたときに発生する
レジスタントスターチ」です。


このレジスタントスターチは
難消化性デンプンの一種で食物繊維と
同じ作用を持っています。



デンプンでありながら
吸収されることなく体外へ排出されます



大腸に届き腸内環境を整えることで
便秘の改善を促します。



また、血糖値や血中コレステロールの
上昇を抑えるので生活習慣病の
予防にも非常に効果的です。


ご飯が冷めるだけでこんな
効果があるとは意外ですよね。



また、おにぎりダイエット中は
糖分が高い果物も制限するので
ビタミン不足になりがちです。


そのためサプリメントなどで
補給することも
忘れないようにしましょう。


サプリメントに抵抗のある方は
白米を玄米にすると良いです


玄米にはビタミンB、Eに
鉄分やカルシウムも
豊富に含まれています。



上手に取り入れることでビタミン不足を
避けることが出来ます。


おにぎりダイエットについてのまとめ

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女性に限らず、男性も
ダイエットをする時代。


様々な方法が考案され、
成功した方失敗した方様々です。



しかしどのダイエット法にも
共通するのは努力が必要なこと。


おにぎりダイエットも理解すればするほど
楽に、という訳にはいきません。



しかしダイエットの場合、
努力すれば結果は必ずついてきます。


まずは1週間、頑張ってみませんか?


最初の厳しい1週間を乗り切ると
確実に変化を実感できますよ。



きっと自分に自信が持てると思います。


ぜひ、チャレンジしてみてください。


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都内在住の主婦です。2人の子どもと毎日楽しく過ごしています。

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